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如何减轻肥胖、控制高血糖、高血脂、高血压、高血粘？

饮食与运动疗法是积极的减肥方法，对控制糖尿病、高脂血症、高血压等疾病均有利。大多数人在饮食控制上会遇到三个难题：1、饥饿难忍，而不能节制饮食。在减肥的早期，出现饥饿感时可以吃一些含热卡极低的食品如西红柿、黄瓜等来满足饱腹感，坚持一段时间后，饥饿感就会逐渐消失，进食量会逐渐减少；2、担心营养不良而过多进食。实际上，只要按照医生给出的膳食营养配方去做，是不会出现营养不良的；3、很难改变旧的大吃大喝的饮食方式，至于改变旧的不科学的饮食习惯，就只能靠自己的毅力与信心来克服了。

为此我们倡导预防代谢综合征的“一、二、三、四、五、六、七、八”：

一个信念：与肥胖决裂；二个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；四个检查：定期查血压、血糖、血脂、血粘度；五六个月：减肥不求速成，每月减1、2公斤即可，五、六个月后就很见成效；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

运动疗法因人而异，因时间不同、场地不同、条件不同而异，选择散步、快走、慢跑、游泳、骑车、打球、跳绳、健身运动、太极拳等。原则是：就地取材、循序渐进、持之以恒。

单纯的饮食与运动疗法治疗几个月后仍难以控制肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压等疾病时，应在专业医生的指导下，进行药物治疗。同时切忌心存幻想，以为有了药物就可以放松饮食与运动治疗。最好在可能的情况下把饮食与运动治疗坚持终身

中国高血压人数破3.3亿，高血压患者三不知？

2016-12-02 测的准才放心家康科技

3.3亿，这个超过美国总人口的数字居然是我国高血压的患病人数！

近日，中国疾病预防控制中心慢性非传染疾病预防控制中心最新的研究结果公布——2010年中国成年人中高血压患病率高达33.5%，据此估计患病总人数已突破3.3亿！尽管高血压人群如此庞大，但仍存在不知高压、不知如何降压、不知如何用药控压等现状、导致血压控制不尽如人意。

已高压—1.3亿患者不自知。

3.3亿的患病人群，相当于每3名成年人中就有1人是高血压，而在这3.3亿人中，有1.3亿人根本不知道自己得了高血压。因此，就更谈不上控制血压了。

3.3亿这个惊人数字的背后，隐藏着更加令人担忧的现象，那就是高血压年轻化趋势和血压控制达标极低问题。25岁到34岁的年轻男性中，每5人中有1人患高血压。“说起高血压，人人都觉得自己知道，但再追问一句，你的血压多少或是血压正常值应该是多少，大多数人就答不上来了。”北京高血压联盟研究所副所长张新华教授说，“我国高血压控制率仅为6.1%，即使在接受治疗的患者中，也有3/4的人血压没有控制在140/90mmHg以内。”

防高压—不知减重减盐就可降压。

高血压怎么防？北京协和医院临床营养科于康教授在他的微博上指出，对肥胖者，体重下降5%至10%，就可对控制血压产生益处。世界高血压联盟主席刘力生也曾提出，对重口味者，将盐改为低钠盐，将食盐量减少为原来的一半，就可对降低血压产生益处。但就是这简单的控压方法，却有很多患者并不知晓。事实上，这是相对容易实现和长期维持的水平。最关键的是仅仅这样一个改变，就能产生健康益处。可见，关键不是能不能，关键是先知晓，再行动。